Coache Dich selbst

Sabine Asgodom heißt Dich im Online-Kurs willkommen. In den folgenden vier Wochen wirst Du lernen, wie Du selbstständig Lösungen findest, selbstbestimmter und mutiger wirst und welche Strategien Du brauchst, um Deine Ziele zu erreichen. Viel Spaß!

Was ist eigentlich „Coaching“? Geht das überhaupt, wenn man alleine ist? Sabine Asgodom stellt Dir die Kunst der inneren Fragekette vor: So, wie Du Dich in Gedanken selbst kritisieren kannst, kannst Du auch ein konstruktives Gespräch mit Dir selbst führen. Probiere es aus!

Wenn wir vor einem Problem stehen, gibt es selten diese eine Lösung, wie Du es bewältigen kannst. Um Dir die Fülle an Möglichkeiten bewusst zu machen, die Du hast, hilft Dir das Alternativrad. Drucke Dir am besten das gleichnamige Arbeitsblatt aus und starte das Video.

In diesem Video lernst Du gleich zwei Methoden kennen, die Deine Kreativität spielerisch befeuern. So gewinnst Du nicht nur etwas Abstand von Deinem Problem – Du kannst diesen Abstand nutzen, um Anlauf zu nehmen und Deine Lösung zu finden.

In diesem Video begleitet Sabine Dich auf eine Imaginationsreise: Vertraue auf Deine innere Weisheit. Manchmal musst Du nur innerlich den Schlüssel umdrehen, um die Lösung für ein Problem zu erblicken.

Oft treffen wir Entscheidungen aus rationalen Gründen. Sabine Asgodom findet: Wir sollten viel öfter auf unser Bauchgefühl – unsere „Körperweisheit“ – hören. Deine Herausforderung in den nächsten Wochen: Trainiere Dein Bauchgefühl. Alles, was Du dafür brauchst, ist eine Münze.

Mutig sein bedeutet nicht, heroisch jeder Herausforderung entgegenzutreten. Manchmal bedeutet Mut auch, sich eigenmächtig zu fühlen. Selbstbestimmt zu handeln und sich nicht kleiner zu machen. Dabei hilft Dir Sabines „Selbst-Bild-Torte“! Hol Dir am besten einen Stift, ehe Du das Video startest.

Das Motto dieses Videos lautet: „Glaub nicht alles, was Du denkst“. Manchmal reicht schon ein kleiner Schritt in Richtung Ziel, um festzustellen: „Huch, die Widerstände sind ja viel geringer, als ich befürchtet hatte.“ Dazu erzählt Dir Sabine eine kleine Erfolgsgeschichte aus einem ihrer Coachings. Natürlich bekommst Du auch das passende Selbstcoachingtool dazu.

Das Gute an Mut: Er ist ansteckend. In der folgenden Übung ermutigt Sabine Dich, Dir einen Mutmacher – ein Vorbild – zu suchen. Außerdem lernst Du das psychologische Risiko-Modell kennen.

Nichts bremst Mut mehr aus als Scham und Selbstvorwürfe. In der folgenden Übung von Sabine wirst Du lernen, Dir Fehler nicht nur zu verzeihen, sondern sogar von ihnen zu profitieren.

In der zweiten Herausforderung geht es darum, Deinen Mut zu trainieren. Keine Sorge, Du sollst Dich dafür nicht in der Öffentlichkeit blamieren (auch dazu hat Sabine übrigens eine Anekdote parat). Stattdessen suchst Du Dir eine Situation, in der Du in den kommenden Wochen Mut beweisen möchtest.

Den meisten Menschen fällt es schwer, sich Ziele zu setzen. Vom Setzen von realistischen Zielen bis zu verschiedenen Strategien, diese zu erreichen – dabei helfen Dir die Tools im folgenden Modul. Nebenbei lernst Du noch die 5 „E’s“ kennen, die zum Erfolg führen.

Die folgende Übung ermöglicht es Dir, ein großes Ziel spielerisch in viele kleine Mikroziele zu unterteilen – Du wirst sehen, dass es Dir danach ganz leicht fällt, die ersten Schritte umzusetzen.

Um vom Eigentlich-Land („Eigentlich sollte ich mehr Sport machen“) in die Stadt Tun umzuziehen, hilft Dir Sabines bewährte 4-A-Methode. Die „A’s“ stehen für die vier Kriterien, die für Veränderung nötig sind.

In dieser Übung stellst Du Dir Dein Ziel nicht nur bildlich, sondern mit allen Sinnen vor – denn was Deine Emotionen positiv berührt, wirst Du auch eher umsetzen.

Deine dritte Herausforderung in diesem Kurs ist so einfach wie wirkungsvoll: Setze Dir einen Termin.

Wenn wir mit uns selbst im Frieden sind, strahlen wir das auch nach außen – und viele Reibungspunkte entstehen gar nicht erst. Im folgenden Modul geht es darum, mit sich selbst ins Reine zu kommen, sich weniger zu ärgern und bessere Beziehungen zu führen.

Das folgende Tool kann Dir helfen, wenn Dich eine bestimmte Situation (oder auch ein bestimmter Mensch) regelmäßig ärgert. Denn solche Ärgernisse sind es, die uns langfristig missmutig machen und schlimmstenfalls im unpassendsten Zeitpunkt zu einer „Entladung“ führen. Das muss nicht sein.

Je länger wir mit Menschen zu tun haben, desto größer wird die Gefahr von Missverständnissen untereinander. Dann hilft nur eines: Kommunikation. Nur so haben wir die Chance, auch mit anderen Menschen wieder ins Reine kommen. Sabine hat ein paar Tipps dazu.

In keiner menschlichen Beziehung sind Kompromisse so wichtig wie in der Partnerschaft. Das kann die Nerven ganz schön strapazieren. Hier kann Dir das folgende Tool von Sabine helfen: Damit kommst Du aus der Opferrolle heraus in die Selbstbestimmtheit.

Deine Herausforderung im 4. Modul kann ein wahrer Energiebooster für alle Deine menschlichen Beziehungen sein: Ob in der Familie, Deinem Partner oder Kindern gegenüber, oder gegenüber Bekannten und Kollegen. Gönne Deinen Mitmenschen und Dir selbst den „Extralöffel“ Wertschätzung. Viel Spaß mit Sabines letztem Video.