Gebrauchsanweisung für lebenslanges Körperglück

Benita Cantieni begrüßt Dich zu ihrem Kurs "Gebrauchsanweisung für lebenslanges Körperglück" und gibt Dir einen kurzen Überblick über die Inhalte. Im Begleitmaterial findest du ein umfangreiches Glossar, das die Vivatomie von Benita Cantieni erläutert. Du lernst die Knochen, Bänder, Muskeln kennen, die in diesem Körpersystem eine wichtige Rolle spielen. Lies das Glossar als erstes. Das Wissen, wo die Sitzbeinhöcker sind und wie die gerade Wirbelsäule aussieht, wird dir das Umsetzen der Übungen sehr erleichtern.

In der Einleitung erklärt Dir Benita Cantieni, welch wichtige Rolle die Schwerkraft auf unser Skelett und damit unsere Haltung einnimmt und wie aktive Aufspannung hilft, Dich jung zu halten.

In Modul 1.1 zeigt Dir Benita Cantieni zusammen mit Andrea Tittes, wie Du die Intelligenz Deiner Knochen für die perfekte Haltung findest und umsetzt.

In Modul 1.2 erfährst und übst Du, wie entspanntes Sitzen funktioniert und wie Dir der Atem dabei hilft.

In Modul 1.3 lernst Du, wie wichtig der Levator ani und das Zwerchfell für unsere Stabilität sind und wie Du beides mit der richtigen Atmung trainieren kannst.

In Modul 1.4 zeigt Dir Benita Cantieni zusammen mit Andres Tittes wichtige Grundübungen mit Hocker und im Stehen.

In Modul 2.1 schildert Dir Benita Cantieni drei typische Beispiele aus ihrer Praxis, die zeigen, wie wichtig körpergerechte Bewegung ist.

In Modul 2.2 zeigen Dir Benita Cantieni und Andrea Tittes Übungen für die Aufspannung aus der Rückenlage.

In Modul 2.3 erfährst Du, wie sich die Muskeln am ganzen Körper vernetzen lassen. Du kannst dabei liegen bleiben.

In Modul 2.4 geht es um den Rücken und wie Du dort eine aktive Aufspannung erzeugst.

In Modul 3.1 wirst Du eingeladen, Achtsamkeit und Wahrnehmung in Deinen Alltag zu bringen. 

In Modul 3.2 zeigen Dir Benita Cantieni und Andrea Tittes drei effiziente Übungen am Bettrand, die Du in Deinen Alltag einbauen kannst. 

In Modul 3.3 erfährst Du, welche Übungen Du im Badezimmer oder auf dem Weg zur Arbeit machen kannst.

In Modul 3.4 lernst Du Atemübungen, die Deinen Levator ani trainieren und die Du in Deinen Tagesablauf einbauen kannst.

In Modul 4.1 erklärt Dir Benita Cantieni, wie Du motiviert und diszipliniert Deine neue Gewohnheit etablierst.

In Modul 4.2 machst Du eine Übung, um Deine Augenmuskeln zu entspannen. 

Das Modul 4.3 enthält ein 60-minütiges Trainingsprogramm, das Du ohne Hilfsmittel jederzeit und überall durchführen kannst. Im Begleitmaterial findest Du alle Übungsabfolgen noch einmal auf einem Arbeitsblatt.

In Modul 4.4 fasst Benita Cantieni für Dich noch einmal zusammen, was Du im Kurs alles gelernt hast und gibt Dir Tipps für Dein weiteres Training.