Midlife Yoga - Aktivierende Yang Übungen

Barbara Decker heißt Dich in ihrem Online-Kurs zu aktivierenden und stabilisierenden Yoga-Übungen Willkommen. Sie gibt Dir einen Überblick über die Inhalte und erklärt Dir, wieso ein bewusstes Üben so wichtig ist.  

Die Sonnengrüße werden meist am Anfang einer Yoga-Einheit geübt. Sie eignen sich zum Aufwärmen, Dein Körper wird kräftigt und gedehnt. Barbara erklärt Dir auch die verschiedenen Variationen, die Du in dem Modul übst. Darüber hinaus bietet sie Dir Intentionen an, die Du in Deiner Übungspraxis integrieren kannst.

Bevor es mit den Sonnengrüßen losgeht, zeigt Dir Barbara noch eine Atemübung, die Du zu allen Köper-Übungen begleitend anwenden kannst. Du erfährst, welche Vorteile diese Atmung hat.

In diesem Video erklärt Dir Barbara die einzelnen Elemente der Sonnengrüße. Lerne die einzelnen Komponenten des einfachen Basic Sonnengruß kennen – Barbara leitet sie Schritt für Schritt an, damit Du sauber durchfließen kannst. 

Barbara stellt Dir eine Variante des Sonnengrußes vor. Dein Kardiosystem und Deine Muskulatur werden dabei etwas mehr beansprucht und Dein Körper gezielt gekräftigt.

In diesem Video übst Du einen Sonnengruß zu Aktivierung des Kreislaufs mit einer zusätzlichen Variation. Wenn Du kannst, probiere auch dabei die Ujjayi Atmung anzuwenden.

Abschließend stellt Dir Barbara Decker einen Sonnengruß mit einer Rückbeuge vor. Übe mit ihr gemeinsam und spüre die energetisierende Wirkung durch den Rückbeugenschwung.

Nach den aktivierenden und vitalisierenden Sonnengrüßen leitet Dich Barbara durch einen Bodyscan, mit dem Du zur Ruhe kommst. Er dient zum Nachspüren nach diesen fordernden Übungsabfolgen.

Stehende Haltungen geben uns nicht nur Kraft, Willensstärke und erden uns, sondern sie kräftigen von den Fußgelenken bis zum Rumpf. Barbara erläutert Dir in diesem Video den Nutzen dieser Übungen.

In diesem Video führt Dich Barbara durch eine weitere Atemübung, die sich sehr gut mit den Standhaltungen kombinieren lässt. Teste selbst, wie sich die vertiefte Atmung für Dich anfühlt.

Lasse Dich Schritt für Schritt in die Standhaltung führen und übe gemeinsam mit Barbara den Baum. Hier ist Balance gefordert, sei geduldig mit Dir selbst. Du darfst selbstverständlich auch Hilfsmittel dabei nutzen. 

Eine weitere Übung zur Kräftigung des Standvermögens, Deiner Balance und Stabilität ist das sogenannte Dreieck. Du gehst die einzelnen Bewegungsabläufe mit Barbara zusammen durch.

Zentriere Dich und richte Dich mit den Haltungen Krieger I und Krieger II auf. Du kannst diese dynamisch üben und dabei wieder auf den Ujjayi Atem zurückgreifen, um Deine Atmung und Bewegung zu verbinden und zu vertiefen. 

In dieser Übung lernst Du von Barbara, wie der gestreckte Winkel geübt wird. Zusätzlich zeigt sie Dir eine Variation und den gedrehten Winkel mit einem Hilfsmittel.

Eine tiefenentspannende Übung tut Dir gut am Ende dieses anstrengenden und fordernden Moduls. Barbara führt Dich in dem angeleiteten Bodyscan mental durch Deinen Körper.

In diesem Modul kräftigst Du nicht nur den Rumpf und den Beckenboden, sondern auch Deine Arme. Barbara erklärt Dir vor dem Üben, was Du zu den Haltungen wissen solltest. Die Kräftigung der Wirbelsäulenmuskulatur und der seitlichen Bauchmuskeln werden Deine Aufrichtung, Entschlossenheit und Deinen Mut in Deine Haltung tragen.

Vor dem Üben zeigt Dir Barbara eine weitere Atemtechnik, die energetisierend und reinigend auf den Kopf wirkt. Erlerne diese Atemtechnik Schritt für Schritt. Du kannst vor dem Üben mit dieser Atmung starten.

Diese Übung trägt zur Kräftigung der Armmuskulatur bei. Es ist eine intensive Übung, vergiss also nicht dabei zu atmen und übe sie nur so lange, wie es für Dich gerade passt. Passend zur Übung stellt Barbara wieder eine Intention voran.

In diesem Video stellt Dir Barbara den Seitstütz in mehreren Variationen vor. Die Übung wird langsam aufgebaut, sodass Du auch als Anfängerin oder als Anfänger gut mitmachen kannst. Auch hier gilt, übe in Deinem Maße und steigere Dich gerne mit der Zeit.

Diese eigentlich nicht klassische Yogaübung eignet sich perfekt für die Stärkung der Mitte. In verschiedenen Intensitäten kannst Du selbst entscheiden, wie anstrengend es sein darf.

Diese Übung fordert ebenfalls die Bauchmuskulatur und stärkt Deine Mitte. In mehreren Variationen und Schritt für Schritt stellt Barbara sie Dir vor. Richte Deine Aufmerksamkeit auch auf Deine Atmung und sei beim Üben geduldig mit Dir selbst.

Beginnend mit einer Intention lernst Du die Variationen der Heuschrecke in diesem Video kennen. Barbara führt Dich durch diese Übungsreihe hindurch, wobei sich die Intensität beim Üben Stück für Stück steigert.

Nach dem kraftvollen Üben aus der Mitte heraus, hilft Dir der abschließende Bodyscan dabei, Dich zu entspannen und schafft einen Ausgleich. Barbara leitet die Tiefenentspannung wieder an.

Gibt es Beeinträchtigungen, die Dich daran hindern lange zu stehen oder fordernde Übungen durchzuführen, dann ist der Stuhl ein geeignetes Hilfsmittel, das man in die Einheiten einbauen kann. 

Barbara Decker zeigt Dir eine Atem-Übung mit Variationen, die sogenannte Wechselatmung. Diese Atemtechnik verhilft Dir zu mehr Ruhe und dass Du ausgeglichener wirst.

Du übst in diesem Video angepasste Haltungen zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur, Beinmuskulatur und Muskulatur im tiefen Rücken. Vor dem Üben bietet Dir Barbara eine weitere Intention an, die Dich dabei unterstützen kann.

Du übst in diesem Video angepasste Haltungen zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur, Beinmuskulatur und Muskulatur im tiefen Rücken. Vor dem Üben bietet Dir Barbara eine weitere Intention an, die Dich dabei unterstützen kann.

Diese Übung kennst Du schon aus dem vorherigen Modul. Dieses Mal zeigt Dir Barbara, wie Du diese auch mit dem Stuhl üben kannst. Schritt für Schritt erklärt sie Dir verschiedene Stufen für Anfänger und Fortgeschrittene.

In diesem Video zeigt Dir Barbara eine Übung zur Kräftigung des ganzen Körpers mit Fokus auf den Armen und der Körpermitte. Du lernst die Ausführung der einzelnen Bewegungsabläufe.

In diesem Video arbeitest Du an der Beweglichkeit Deiner Brustwirbelsäule. Die Übung dient ihrer Mobilisierung. Wird sie nicht regelmäßig aktiviert, kann es durchaus sein, dass sie sich verhakt beziehungsweise nicht mehr so drehfreudig ist. Diese Haltung wirkt dem entgegen.

In diesem Video übst Du eine stehende Haltung, die Deine Stabilität und Balance verbessert. Speziell Dein Standfuß wird dabei beansprucht, aber auch mobilisiert. Barbara zeigt Dir, wie es geht.

Auch am Ende dieses Moduls führt Dich Barbara erneut durch eine Entspannungsübung, bei der Du Deinen Körper wahrnimmst und die vorangegangene Aktivität spürst und ausgleichst.

Abschließend leitet Barbara eine komplette dynamische Yoga-Stunde an, bei der Du die verschiedenen, in diesem Kurs geübten, Haltungen noch einmal in eine gesamten Übungsabfolge erlebst und von ihrer kräftigenden und stabilisierenden Wirkung profitierst.