Nein sagen ohne schlechtes Gewissen

Franca heißt Dich herzlich willkommen auf dem Weg zu Deinem selbstbewusstem Nein. Die Psychologin freut sich darauf, in den nächsten Wochen mit Dir gemeinsam Deine Jas und Neins zu ergründen und neu auszurichten. Du wirst lernen, Deine Bedürfnisse zu priorisieren, ohne Deine Mitmenschen dabei unfreundlich zu behandeln.

Warum ist Nein sagen eigentlich so verdammt schwierig? Keine Angst Du bist nicht allein damit, denn es geht sehr vielen so. Grund dafür ist ein Muster im Gehirn, das seit Jahrtausenden in uns verankert ist. Franca zeigt Dir, wie Du die Biologie übergehst, um selbstbewusst nein zu sagen.

Kinder fangen schon mit zwei Jahren an Nein zu sagen. Dabei sind die Reaktionen auf dieses Nein besonders prägend. Finde heraus, was Dich geprägt hat und warum es Dir heute schwerfällt eine Nein zu äußern. Sobald Du Klarheit darüber hast, kommt Dir künftig ein Nein leichter über die Lippen, auch wenn Du Menschen damit vor den Kopf stößt. Aber auch dafür gibt es gute Strategien.

Veränderung ist mühsam und fordert uns einiges ab. Warum lohnt es sich trotzdem, die Mühe auf sich zu nehmen? Und wie gelingt Veränderung eigentlich? Was Du dafür tun musst und was ein Traktor mit Deinem Gehirn zu tun hat, das erfährst Du in diesem Video.

Für ein starkes und bestimmtes Nein braucht es zunächst einmal ein eindeutiges Gefühl dafür, was Du eigentlich möchtest. Wenn Du Deine Belastungsgrenze nicht kennst, wird es Dir passiert, dass sie eher überschritten wird. In diesem Video zeigt Dir Franca, wie Du Deinen Bedürfnissen auf die Spur kommst und sie klar fühlen, benennen und kommunizieren lernst.

Deine Werte sind ein guter Anhaltspunkt, um Dir über Deine Prioritäten klarer zu werden, damit Du Deine Ressourcen gezielt einsetzt, statt Dich fremdbestimmen zu lassen. Stell Dir dazu vor, Du würdest einen Schutzzaun aus lauter Neins errichten – was würde er schützen? Eine Werteliste hilft Dir bei dieser Übung.

Jetzt wird es ganz praktisch: Wie bringst Du im Alltag Deine Bedürfnisse freundlich und respektvoll, aber klar und bestimmt zur Sprache? Mit diesen Regeln für Deine Kommunikation wird Dir das Schützen Deiner Grenzen künftig deutlich leichter fallen und somit auch Dein Nein.

Ein Nein gegenüber anderen bedeutet auch immer ein Ja zu Dir. Obwohl Neinsagen kein gutes Image besitzt und als unhöflich, kalt, egoistisch oder unkooperativ gilt, ist es alles andere als das. Mehr noch, nein sagen ist gleichbedeutend für eine gesunde Selbstfürsorge.

In diesem abschließenden Modulvideo greift Franca nochmal einige wichtige Fragen zu Konflikten und Widersprüchen bei Werten und Bedürfnissen auf und gibt Rat und Hilfestellungen, wie Du damit umgehen kannst.

Geben Dir andere manchmal das Gefühl, weniger wert zu sein? Oder dass Deine Bedürfnisse weniger wichtig sind? Dem gehen wir hier auf den Grund, denn ein geringes Selbstwertgefühl hat Konsequenzen für Dich, Dein Nein und Deine Zufriedenheit im Leben.

Indem Du Dein Selbstwertefühl von innen heraus steigerst, errichtest Du auch ein sicheres Fundament für Dein Neinsagen. Du lernst eine wirkungsvolle Übung aus der psychologischen Praxis kennen und entwirfst Dein Zukunfts-Selbst, das Dich künftig unterstützen wird, gute und fürsorgliche Entscheidungen zu treffen.

Wie kann ich schneller selbstbewusst werden? Wie überwinde ich Ängste und Unsicherheiten, wie schöpfe ich immer wieder neuen Mut? Was mache ich, wenn andere Menschen mich schlecht behandeln? Diese und weitere Fragen rund um Deinen Selbstwert beantwortet Franca in diesem Video.

In diesem Video lernst Du, wie Du ein unmissverständliches Nein ganz praktisch umsetzt. Wir schauen uns die Lebensbereiche Freundschaften, Familie und Arbeitsplatz ganz genau an und Du bekommst neben Tipps zum starken Nein auch konkrete Formulierungen an die Hand. Damit Dein schlechtes Gewissen gar nicht erst anklopft, schauen wir uns auch an, was Enttäuschung eigentlich ist und wie es Dir gelingt, dass andere mehr Verständnis für Dein Neinsagen aufbringen.

Wie entsteht Veränderung? In kleinen Schritten und durch ganz viel üben, üben, üben. Damit starten wir nun. Du wirst staunen, wie viele Jas Du täglich verteilst, die Dir überhaupt nicht bewusst sind! Diese und weitere Strategien der kleinen Schritte gibt Dir Franca an die Hand.

Verärgert, traurig, enttäuscht: Nicht jedes Nein von Dir wird Deinem Umfeld gefallen. Erst recht nicht, wenn sie gar kein Nein von Dir gewohnt sind. Wie Du mit Rückschlägen und schwierigen Situationen gut umgehen kannst und trotz Vorwürfen und schlechtem Gewissen standhaft bleibst und Dein Nein nicht zurückziehst, zeigt Dir Franca in diesem Video.

Wenn Dich jemand unter Druck setzt, auf die Tränendrüse drückt oder Schuldgefühle erzeugt, knickst Du bislang immer wieder ein. Lerne, das zu verhindern und lass Dich nicht von anderen manipulieren. In diesem Video schauen wir uns weitere Möglichkeiten an, wie Du souverän Dein Nein beibehalten kannst.

Im vierten Modul hast Du gelernt, wie Du mit Widerständen besser umgehen kannst. Hier vertiefen wir nochmal typische Fragen, die in der Umsetzung aufkommen können, wie zum Beispiel: Wieso reagiert niemand auf Dein Nein, obwohl Du es laut und deutlich sagst? Sind Scheinbehauptungen beim Neinsagen gerechtfertigt? Wieso merke ich immer erst hinterher, wenn ich wieder in ein altes Verhaltensmuster gefallen bin und ärgere mich dann?

Dein Nein macht Dich nicht zu einem anderen oder weniger liebenswerten Menschen. Im Gegenteil: Neinsagen ist die Grundlage für Deine Selbstachtung und wird Deine Beziehungen verbessen. Du wirst sehen, andere Menschen in Deinem Umfeld werden Dein klares Verhalten zu schätzen wissen.

Wenn Du Deine eigenen Grenzen nicht schützt, entsteht Stress und kann zu seelischen Schieflagen und psychischen Erkrankungen führen. Lass es nicht soweit kommen! Mach Dir daher noch einmal zum Abschluss wirklich bewusst, dass Neinsagen die wichtigste Grundlage für Selbstfürsorge ist.

Hier kannst Du Dir die Aufzeichnung eines Q&As mit Franca ansehen, in dem sie häufige Fragen zum Neinsagen beantwortet. Viel Spaß!

Hier kannst Du Dir die Aufzeichnung eines Q&As mit Franca ansehen, in dem sie häufige Fragen zum Neinsagen beantwortet. Viel Spaß!