Endlich Migräne-frei!

Meike Statkus heißt Dich zu Deinem Online-Kurs willkommen. Sie erläutert Dir den Inhalt des Kurses und was Dich erwartet gibt Dir einen Überblick über die einzelnen Module und den Kursablauf. Außerdem stellt sie Dir die T.E.K.E® Methode vor.

Trigger sind Faktoren, die Migräneattacken auslösen können und sie gelten als Dreh- und Angelpunkt in der Behandlung. Finde heraus, was genau Deine Trigger sind, um später effizientere Methoden für den Umgang mit ihnen zu entwickeln. Ein Arbeitsblatt steht Dir zur Verfügung, um Deine identifizierten Trigger zu notieren.

Jede Person empfindet Stress anders und für jeden sind andere Dinge stressig. Meike Statkus erläutert Dir das System und die Auswirkungen von Stress. Finde Deine persönlichen Stressauslöser und lerne in einer Übung die 4-Schritte-Technik bei emotionalen Triggern.

Manchmal verstärken sich Trigger gegenseitig und werden zu sogenannten Kombinationstriggern. Um richtig reagieren zu können, ist es hier wichtig die Trigger zu identifizieren und deren Zusammenhang zu erkennen. Das Arbeitsblatt aus dem ersten Video hilft Dir dabei. 

Die Liste ist wichtig für Dich, um Dir Deiner Trigger klar zu werden und einen Überblick über sie zu behalten. Du hältst in der Liste auch Deine Maßnahmen fest, die Du jetzt schon herausgefunden hast, oder noch im Verlauf herausfinden wirst. Meike Statkus hilft Dir bei dem Arbeitsblatt mit einer Beispielliste.

Meike Statkus erläutert Dir den Energiehaushalt und wie Du diesen in Balance halten kannst. In einer Übung machst Du Dir Deinen Energiehaushalt sichtbar und identifizierst Energiespender und Energieräuber.

Erhalte von Meike Statkus Best-Of Tipps zum Pausen-Management, um Deine Pausen so erholsam wie möglich zu gestalten. Wieder unterstützen Dich eine Übung und ein Arbeitsblatt dabei.

Um Konflikte zu vermeiden, sagen wir häufiger Ja als Nein. Dadurch verlieren wir Energie für uns und unser Wohlbefinden. Ein Nein an der richtigen Stelle hilft Dir, Deinen Energiehaushalt zu schützen. Mit drei Regeln lernst Du Nein zu sagen und mit einer Übung kannst Du besser auf Energieräuber reagieren.

Erstelle gemeinsam mit Meike Statkus Deine Energiehaushalt Liste. Punkt für Punkt definierst Du, was Du benötigst, um Deinen Energiehaushalt in Balance zu halten. So bist Du vorbereitet und beugst der nächsten Migräneattacke vor.   

Schmerz ist ein Signal des Körpers, auf das wir meist zu spät reagieren. Wenn Du die vier Schmerz-Ebenen verstehst, kannst Du besser auf Deinen Körper hören und entsprechend frühzeitig reagieren.

Deinem Körper zu vertrauen, sorgt dafür, dass Du Dich mehr entspannst und bessere Entscheidungen treffen kannst. Lerne von Meike Statkus eine Methode, Deinen Körper und seine Signale zu verstehen und so mehr in Balance zu kommen. Das stärkt Dein Vertrauen in Deinen Körper.

Die Art des Sports ist der Schlüssel. Sport und Dein persönlicher Energiehaushalt müssen aufeinander abgestimmt sein, damit Du einen positiven Effekt erzielen kannst. Erhalte von Meike Statkus Tipps, um den richtigen Sport für Dich zu finden. 

Erstelle nun Deine Körperarbeit-Liste, um zu definieren, welche Art der Körperarbeit Du Dir für Dich vorstellen und wie Du sie konkret umsetzen kannst. Meike Statkus hilft Dir mit Beispielen und Tipps.

Um in einen entspannten Zustand zu kommen, geht es nicht immer um Meditation. Auch andere Faktoren können uns dabei helfen. Mit einer Übung findest Du Deine Entspannungsmomente.

Erfahre was Meditation kann und was sie nicht kann. Lerne Formen der Meditation und Achtsamkeit kennen und wie sie für Dich funktionieren können. Meike Statkus führt Dich durch zwei Übungen, die Du auch zukünftig als Audiodatei bei Dir tragen kannst.

Bei Kommunikation geht es nicht nur darum, mit anderen zu sprechen. Es geht auch darum, wie Du mit Dir selbst kommunizierst oder wie Du auf andere reagierst. Lerne mehr über Kommunikation und wie Du sie positiv für Dich nutzen kannst. So beugst Du Stressmomenten im Umgang mit anderen vor. Mit einem Übungsblatt kommst Du Deiner Kommunikation auf die Spur.  

Wie schon in den anderen Modulen, erstellst Du jetzt Deine Liste zum Thema Entspannung. Meike Statkus hilft Dir wieder mit vielen Beispielen dabei. 

Meike Statkus zeigt Dir, wie Du Deine in den vergangenen Modulen entstandenen Listen in einem erfolgreichen Selbstcoaching anwenden kannst.