Wenn sich auf einen Schlag das ganze Leben ändert, stürzen wir oft in eine Krise. Mit diesen Strategien kannst Du eine Lebenskrise besser meistern.
Bisher lief das Leben so vor sich hin, alles war gut – und plötzlich gerät alles aus den Fugen. Ein Unfall, ein Todesfall, eine Erkrankung, eine Trennung – mit einem Schlag verändert sich alles und wird zur psychischen Herausforderung. Hier erfährst Du, wie Du solche Lebenskrisen meistern kannst!
Es gibt verschiedene Arten von Lebenskrisen. Manchmal stellt ein einziges Ereignis, das wir nicht beeinflussen können, alles auf den Kopf und wirft uns völlig aus der Bahn, wie
Eine Lebenskrise kann jedoch auch in verschiedenen Lebensphasen auftreten, in denen eine Veränderung stattfindet oder in der wir den Sinn des Lebens neu hinterfragen, z.B.
Viele Menschen durchleben die berühmte Midlife-Crisis, in der sie das Gefühl haben, ihr Leben zu verpassen oder ihr bisheriges Leben hinterfragen. Du siehst also, Lebenskrisen lauern überall – umso wichtiger ist es, darauf vorbereitet zu sein.
Phasen der Veränderung, der Trauer oder der Verzweiflung sind im Leben ganz normal. Trotzdem treffen sie uns immer wieder unvorbereitet und stürzen uns in ein tiefes Loch, aus dem es im ersten Moment keinen Ausweg zu geben scheint. Doch nach dem ersten Schmerz beginnt der Prozess der Bewältigung mit einer neuen Perspektive im Leben.
Studien haben ergeben, dass Lebenskrisen in verschiedenen Phasen ablaufen, die bei jedem Menschen unterschiedlich ausgeprägt sind.
Schock: Die erste Reaktion auf eine unerwartete Nachricht oder ein Ereignis, das unser Leben auf den Kopf stellt, ist in der Regel der Schock. Dieser Zustand wirbelt in uns alles durcheinander und muss sich erst setzen.
Verleugnung: „Das kann doch alles nicht wahr sein!“ Nach dem ersten Schock versuchen wir, die Situation zu verleugnen und hoffen, dass alles nur ein Missverständnis oder schlechter Scherz ist.
Verarbeitung: Nach einer Weile erkennen wir, dass wir die Situation nicht mehr ändern können und akzeptieren die Veränderungen, die auf uns zukommen. Zuerst findet die Einsicht auf rationaler Ebene statt und wir ergreifen Maßnahmen, um die Lebenskrise zu meistern. Bis wir uns auch emotional dem Neuen öffnen können, dauert es meist etwas länger.
Neuorientierung: Der Einschnitt in das bisherige Leben wird als gegeben akzeptiert, nun beginnt die Gestaltung der neuen Lebensphase und das Loslassen der vorherigen.
Während die einen ihre Krisen gut bewältigen können, lassen sich andere dadurch immer weiter nach unten ziehen. Eine Lebenskrise kann zu psychischen und körperlichen Symptomen führen, wie
Spätestens dann solltest Du Dein Krisenmanagement bewusst angehen, am besten mit therapeutischer Unterstützung.
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Das Leben plätschert nun einmal nicht nur vor sich hin, sondern verläuft in Wellen mit Höhen und Tiefen, die manchmal auch stürmisch über uns hereinbrechen können. Daran kannst Du nichts ändern. Doch jeder kann seine Lebenskrise mit der richtigen Strategie bewältigen und sogar gestärkt daraus hervorgehen:
Du kannst nicht vor der Lebenskrise davonlaufen, rückgängig machen kannst Du das Geschehene auch nicht. Also bleibt nur, die Krise zu akzeptieren und nach vorne zu blicken. Nach dem ersten Schmerz solltest Du Dich der Situation stellen und nach einem Ausweg suchen.
Manche Menschen kommen schneller mit plötzlichen Veränderungen zurecht als andere. Setze Dich deshalb nicht unter Druck, sondern nimm Dir die Zeit, Deine Gefühle zu sortieren, Emotionen bewusst zuzulassen und den anfänglichen Schmerz zu verarbeiten.
Nimm Dir auch Zeit für Deine eigenen Bedürfnisse. Was tut Dir gut? Was hilft Dir jetzt am meisten? Die einen suchen die Gesellschaft anderer Menschen, um Halt zu bekommen. Andere ziehen sich lieber eine Weile zurück. Jeder Mensch verarbeitet Krisen unterschiedlich, deshalb tue das, was Du jetzt für richtig hältst.
Die äußeren Umstände, die zur Krise geführt haben, kannst Du nicht beeinflussen. Du hast es jedoch selbst in der Hand, was Du nun aus dieser Situation machst. Statt Dich von der Hilflosigkeit erdrücken zu lassen und in der Opferrolle zu verharren, überlege lieber: Was kann ich tun? Wer kann mir helfen?
Jeder noch so kleine Schritt, den Du eigenständig und aktiv unternimmst, bringt Dich aus der Krisensituation. Denn auf den ersten Schritt folgen noch viele weitere, und Du bekommst allmählich wieder die Kontrolle über Dein Leben zurück.
Egal, welche Lebenskrise Du gerade durchmachst – es gibt immer auch andere Menschen, denen es ähnlich ergeht. Deshalb nimm Kontakt zu Menschen mit ähnlichem Schicksal auf oder schließe Dich einer Selbsthilfegruppe an.
Das Reden wirkt sehr befreiend und die Gemeinschaft schenkt Kraft und Rückhalt, um die Krise zu überwinden. Außerdem findest Du durch Gespräche neue Inspiration, welche Möglichkeiten sich eröffnen können.
Krise bedeutet Veränderung. So wie es bisher lief, wird es nicht mehr sein. Ist der anfängliche Schmerz erst überwunden, stehen Dir alle Türen offen für einen Neuanfang, deshalb versteckt sich hinter vielen Lebenskrisen ein tieferer Sinn.
Eine Erkrankung kann beispielsweise ein Zeichen sein, dass Du in Zukunft besser auf Deinen Körper aufpassen solltest. Eine Trennung kann auch befreiend sein. Ein neuer Lebensabschnitt kann noch erfüllender sein als der vorherige. Deshalb überlege: Was will mir diese Krise über mich und mein Leben sagen?
Da das Leben neben Höhen immer auch Tiefen bereithält, ist eine gute Resilienz von Vorteil für die Krisenbewältigung. Resilienz ist unser emotionales Immunsystem, das in Krisensituationen anspringt und dabei hilft, Lebenskrisen schnell und unbeschadet zu überwinden.
Manche Menschen besitzen von Natur aus eine starke Resilienz. Sie nehmen ihr Schicksal an und selbst in die Hand, um die Krise schnell hinter sich zu lassen. Zusätzlich stärken Achtsamkeit und Ausgeglichenheit die Fähigkeit zur Krisenbewältigung.
Menschen, die regelmäßig meditieren, Yoga praktizieren oder andere Entspannungstechniken als Selbstfürsorge und Ausgleich zum stressigen Alltag anwenden, können mit Lebenskrisen meist gelassener umgehen.
Manchmal haben Lebenskrisen einen Sinn und setzen das bisherige Leben zurück auf Null. So schwer es anfangs auch sein mag, einen Sinn in der Krise zu finden: Sie kann der Auslöser für einen Neuanfang sein. Überdenke Dein Leben, reflektiere, hinterfrage Deine Wünsche und Ziele, erkenne Deine wahren Bedürfnisse. Vielleicht startest Du nach einer Kündigung etwas völlig anderes, einen Beruf, der Dich mehr erfüllt.
Vielleicht ist jetzt der Zeitpunkt, um nicht mehr von Termin zu Termin zu hetzen, sondern um endlich das Leben zu genießen. Vielleicht bietet sich jetzt die Chance auf einen Ortswechsel. Oder vielleicht setzt Du ab jetzt neue Prioritäten und machst das, was Dich wirklich glücklich macht. Denke immer daran: Wo sich eine Tür schließt, öffnet sich eine andere.
Als Midlife Crisis bezeichnet man die Lebensphase zwischen 45 und 55 Jahren. Männer ebenso wie Frauen hinterfragen in ihrer Lebensmitte, wo sie eigentlich stehen und wie ihr weiteres Leben verlaufen soll. Viele suchen nach einem neuen Lebenssinn, nach neuen Aufgaben und wünschen sich eine Veränderung.
Diese Phase wird häufig als krisenhaft und schwierig empfunden. Meist kommen noch Belastungen durch die Hormonumstellung dazu. Auch der Auszug der Kinder wird oft als tiefer Einschnitt wahrgenommen.
Interessanterweise ließ sich das Phänomen der Midlife Crisis in über 80 Ländern nachweisen. Dabei war es ganz egal, welchen Bildungsgrad und welchen Beruf die Menschen hatten oder ob Kinder da waren oder nicht. Es zeigte sich, dass ab 30 die Zufriedenheit stetig abnimmt und zwischen 40 und 50 Jahren an einem Tiefpunkt anlangt.
Ab 50 Jahren steigt die innere Zufriedenheit wieder an – und erreicht ein ähnlich hohes Niveau wie in jungen Jahren. Wenn Du also das Gefühl hast, mitten in der Midlife Crisis zu stecken, dann kannst Du zuversichtlich in die Zukunft blicken.
Aber wenn Du alleine einfach nicht den Weg aus der Krise findest, zögere nicht und vertraue Dich einer Therapeutin oder einem Therapeuten an. Denn manchmal bringt nur professionelle Hilfe den Stein ins Rollen, damit Du Dich der Lebenskrise stellen und sie aktiv bekämpfen kannst.
Wenn Du in einer psychisch sehr belastenden Krisensituation Hilfe bei einer Therapeutin oder einem Therapeuten suchst, dann kann es sein, dass diese eine Anpassungsstörung diagnostiziert. So bezeichnet man in der Psychotherapie die Reaktion auf ein belastendes Lebensereignis.
Diese Reaktion kann bestehen aus:
Um eine Anpassungsstörung zu diagnostizieren, müssen typische Symptome gegeben sein, die sich auf mehrere Lebensbereiche ausbreiten:
Eine Anpassungsstörung wird meist mit Verhaltenstherapie behandelt. Eine Methode kann die kognitive Umstrukturierung sein, die auf eine Veränderung der Bewertung und Interpretation von bestimmten Situationen abzielt. Dabei geht es darum, negative Gedankenmuster zu hinterfragen und zu bearbeiten.
Die Therapeutin oder der Therapeut versucht, mit den Betroffenen Strategien zur Bewältigung, Veränderung bzw. Akzeptanz der Situation zu erarbeiten. Eine Anpassungsstörung gilt als gut therapierbar. Meist fühlen sich Menschen mit einer Anpassungsstörungen nach einer gewissen Zeit wieder viel besser.
