Im Hier und Jetzt leben: So kommst Du im Moment an

Was bedeutet es im Hier und Jetzt zu leben?

Im Hier und Jetzt zu leben bedeutet, den Moment wahrzunehmen. Viel zu oft schwirren uns viel zu viele Gedanken durch den Kopf: Was muss ich heute noch alles erledigen? Wie bekomme ich alle Termine unter einen Hut?

Familie versorgen, Projektabgabe einhalten, Kuchen backen für das Sommerfest – habe ich etwas vergessen? Oft hängen wir auch zu sehr an Vergangenem fest oder sorgen uns um die Zukunft. Dadurch verlieren wir ganz das zufriedenstellende Gefühl, einfach mal kurz durchzuschnaufen, die Sonne auf der Haut zu spüren, den Blick in die Natur schweifen zu lassen und unsere eigenen Gefühle und Bedürfnisse wahrzunehmen.

Das Vergangene können wir nicht mehr rückgängig machen und das Zukünftige nicht beeinflussen. Was wir jedoch selbst in der Hand haben, ist das Hier und Jetzt, wie wir uns fühlen, wie wir es wahrnehmen, wie wir den Moment gestalten. Sogar Studien belegen, dass der Fokus auf das Hier und Jetzt das emotionale Wohlbefinden und damit auch die Lebensqualität steigert.

Im Hier und Jetzt zu leben passiert nicht von jetzt auf gleich. Es ist vielmehr ein Prozess, ein Weg, den Du einschlagen kannst, um mehr Glück und innere Zufriedenheit zu erlangen. Es ist vor allem eine bewusste Entscheidung, die Du mit ein bisschen Übung in die Tat umsetzen kannst und dadurch zurück ins innere Gleichgewicht findest.

Wie schafft man es im Hier und Jetzt zu leben? 7 Tipps

Der Schlüssel zu einem Leben im Hier und Jetzt ist Achtsamkeit und damit das bewusste Wahrnehmen des Moments. Was theoretisch so einfach klingt, ist im modernen Alltag eine echte Herausforderung.

Stress, Überforderung, Ängste und Sorgen hindern uns oft daran, den Blick für das Wesentliche zu schärfen und die schönen kleinen Augenblicke des Lebens zu erkennen und zu genießen. Mit diesen Tipps kommst Du wieder mehr im Moment an:

1. Dankbarkeit

Ein wichtiger Schritt zu mehr Zufriedenheit ist Dankbarkeit. Nimm Dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit und überlege, wofür Du alles dankbar bist: Deine Gesundheit, Deine Familie, Deinen tollen Job, das Lob der Vorgesetzten für Deine gute Arbeit, das Lächeln der freundlichen Mitarbeiterin beim Bäcker, das gute Wetter, die liebevollen Freunde, den herrlichen Duft der ersten Tasse Kaffee. Achte auf all diese kleinen wunderbaren Dinge. Schreib alles auf einen Zettel oder in ein Dankbarkeits-Tagebuch. So kannst Du jederzeit zurückblättern und siehst auf einen Blick die vielen schönen Momente, die Dein Leben so lebenswert machen.

2. Raus in die Natur

Dein Weg zum Glück beginnt vor Deiner Haustür, denn mehr Zeit in der Natur wirkt wahre Wunder. Geh spazieren oder wandern, mache eine Radtour oder setze Dich einfach auf eine Bank und lasse das Grün der Bäume, Wiesen und Felder auf Dich wirken. Nimm Dein Umfeld wahr: die bunten Blumen auf der Wiese, die Vögel, die vorbei fliegen, die unterschiedlichen Blätter der Bäume. Die Natur beruhigt Deinen Geist, baut Stress ab und lässt Dich den Moment erleben.

3. Achtsamkeit

Regelmäßige Achtsamkeitsübungen und Meditationen lenken Deinen Fokus zurück auf Dich und auf den Moment. Nimm das Hier und Jetzt wahr, ohne zu bewerten. Auch negative Gedanken oder Emotionen sind völlig in Ordnung, wenn Du sie in diesem Moment so fühlst. Nimm die Gerüche wahr, die Dich umgeben. Höre die Geräusche um Dich herum. Schmecke die Aromen Deiner Mahlzeiten. Spüre Deinen Körper. Akzeptiere alles, wie es ist, und nimm einfach nur wahr.

4. Digital Detox

Unser Smartphone hat uns fest im Griff. Ständig schauen wir nach neuen Nachrichten, hören Musik, lassen uns von Videos berieseln und scrollen durch die Sozialen Medien – oft aus Langeweile. Dabei ist es genau diese Langeweile, die uns ins Hier und Jetzt bringt. Du wartest gerade auf die Bahn? Das ist doch toll, so hast Du endlich ein paar Minuten nur für Dich. Du gehst in der Mittagspause eine Runde spazieren? Dann genieße das Vogelgezwitscher, das Rauschen des Windes in den Bäumen und das Plätschern des Wassers, statt dabei Musik zu hören. Werde Dir bewusst, wie oft Du zum Handy greifst oder im Internet surfst und verzichte ab jetzt immer häufiger darauf. Weniger digitales Leben, mehr reales Leben im Hier und Jetzt – das schärft Deinen Fokus auf den Moment. Mehr zu Digital Detox.

5. Selbstfürsorge

Du stehst beruflich gerade ziemlich unter Strom? Dann mache einen Spaziergang durch den Wald. Spüre den positiven Effekt, den die Natur auf Dein Wohlbefinden hat, denn sie beruhigt den Geist und lässt Dich wieder durchatmen. Auch ein Saunabesuch, eine Massage oder einfach ein heißes Bad mit ätherischen Ölen bringt Dir die nötige Entspannung. Schalte die Gedanken ab, genieße den Moment, spüre, wie sich Deine Energiereserven wieder aufladen. Regelmäßige Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern sollte eine Selbstverständlichkeit sein.

6. Bewusst genießen

Genuss passiert nicht im Vorbeigehen, Genuss erlebst Du, wenn Du Dir die Zeit dafür nimmst und den Moment mit allen Sinnen wahrnimmst. Genieße die fünf Minuten Pause in der Sonne. Genieße die erste Tasse Kaffee am Morgen. Genieße den schönen Abend in netter Gesellschaft. Genieße das heiße Bad. Genieße den Duft der Rosen. Genieße Deine Lieblingsspeise. Die kleinen Genussmomente verbinden Dich mit Dir und Deinen Bedürfnissen.

7. Loslassen

Hänge nicht zu sehr Vergangenem nach. Was vergangen ist, kannst Du nicht mehr ändern. Bedauern oder Trauer halten uns oft im Vergangenen gefangen und beeinflussen unser Leben im Hier und Jetzt. Deshalb lass los, befreie Dich von altem Ballast und schenke Dir selbst die Freiheit, die Gegenwart nach Deinen Wünschen zu gestalten.