Ein bisschen Eifersucht ist normal. Doch wenn Du Deinen Partner ständig kontrollierst, solltest Du versuchen, Deine Eifersucht zu überwinden.
Eigentlich ganz normal, hin und wieder ein bisschen eifersüchtig zu sein. Bei einer milden Eifersucht lässt sich der eifersüchtige Partner schnell wieder davon überzeugen, dass der Beziehung keine Gefahr droht. Ein kleines bisschen Eifersucht darf in einer Partnerschaft durchaus sein, zeigt es doch, dass einem der andere nicht ganz egal ist. Man könnte sie auch als Liebesbeweis auffassen.
Niemand ist gerne eifersüchtig. Das Gefühl setzt sich aus ganz vielen unangenehmen Gefühlen zusammen: Angst, Wut, Trauer, Selbstzweifel, Panik, Minderwertigkeitsgefühle. Letztlich steckt vor allem die Angst dahinter, den Partner zu verlieren. Diese Angst kann Dir nur Dein Partner nehmen. Am besten redest Du über Deine Gefühle, dann kann er Deine Bedenken zerstreuen und Dir die Sicherheit vermitteln, die Du brauchst.
Es gibt aber auch die massive Eifersucht, die sich nicht durch Beteuerungen beruhigen lässt. Häufig geht sie mit einem Kontrollzwang einher und kann eine Beziehung zerstören. Wer seinem Partner nicht vertraut und hinter jedem Kontakt mit anderen Menschen gleich eine Affäre vermutet, nimmt sich und seinem Partner auf die Dauer die Luft zum Atmen. Kein Wunder, dass Eifersucht einer der häufigsten Gründe für Trennung ist. Denn sie zerstört die Basis für jede glückliche Beziehung: Vertrauen und Sicherheit.
Grundsätzlich ist Eifersucht ein ganz normales Gefühl, das jeder Mensch hin und wieder empfindet. Sie trägt dazu bei, die Bindung an einen anderen Menschen zu erhalten und den Fortbestand der Familie zu sichern. Denn die meisten Menschen bevorzugen die Monogamie und möchten den richtigen Partner fürs Leben finden.
Eifersucht hängt jedoch mit einem Mangel an Vertrauen zusammen. Eigentlich sollte eine Beziehung Sicherheit und Geborgenheit geben. Wer dem Partner dieses Vertrauen in Beziehungen jedoch nicht entgegenbringt, wird auch das Gefühl von Sicherheit nicht erfahren.
Vielleicht hat Deine Eifersucht einen bestimmten Grund und Du wurdest in der Vergangenheit bereits betrogen. In dem Fall ist sie ganz normal, schließlich liegt ein klarer Vertrauensbruch vor. Diese Enttäuschung kann sich jedoch in Deiner Gefühlswelt verankern und zukünftig zu mehr Misstrauen führen.
Oft stecken Verlustängste hinter der Eifersucht und die Angst, vom Partner verlassen zu werden. Vielleicht ist es aber auch die Angst, ohne Partner weniger wert zu sein, die zu einem extremen Klammern führt.
Auch ein geringes Selbstwertgefühl kann die Eifersucht verstärken. Wenn Du Dich selbst nicht lieben und akzeptieren kannst, wird es Dir schwerfallen zu glauben, dass Dein Partner Dich wirklich liebt und nicht nebenbei nach jemand „Besserem“ sucht.
Die Wurzeln für unbegründete Eifersucht liegen meist in der Kindheit und der Erziehung begraben. Liebesentzug und zu wenig Zuwendung durch die Eltern, traumatische Verluste oder ein geringes Selbstbewusstsein von klein an können die Emotionen auch im Erwachsenenalter stark beeinflussen.
Bist Du permanent auch ohne triftigen Grund eifersüchtig, willst immer wissen, mit wem sich Dein Partner trifft, wo er hingeht und was er tut, klingt das sehr nach einem Kontrollzwang, der sogar ein ernstzunehmendes psychisches Problem darstellt.
Ein allgemeines Vorurteil lautet, dass Menschen in offenen Beziehungen nicht eifersüchtig seien. Das stimmt nicht: Paare, die sich für eine offene Beziehung entschieden haben, müssen sich auch mit diesem unangenehmen Gefühl auseinandersetzen. Wie erwähnt steckt hinter der Eifersucht immer Verlustangst.
Vielleicht braucht es wieder mehr Zeit zu zweit, um das Vertrauen in die Beziehung zu stärken. Vielleicht müssen die Regeln neu gesteckt werden, damit beide mit dem Arrangement der offenen Beziehung wieder besser klarkommen. Soll jede sexuelle Begegnung außerhalb der Beziehung erzählt werden? Oder ist es vielleicht besser darüber zu schweigen?
Eifersucht kann aber auch ein Zeichen sein, dass diese Art der Beziehung doch nichts für Dich ist. Dann solltest Du Dich mit Deinem Partner darüber verständigen, ob dies wirklich der richtige Weg ist. Eines ist klar: Eine offene Beziehung geht nur in absolutem Einvernehmen. Niemand sollte sich dazu gezwungen fühlen oder darunter leiden.
Woher weiß ich, ob meine Eifersucht noch normal oder bereits krankhaft ist? Diese Frage solltest Du Dir stellen, wenn Deine Gedanken ständig um Deinen Partner kreisen, wenn er nicht in Deiner Nähe ist. Hier ein paar Indizien, die auf eine massive Eifersucht hindeuten können:
Um massive Eifersucht in den Griff zu bekommen, solltest Du Dir von einem Therapeuten helfen lassen. Hier liegen die Ursachen meist tiefer. Unter therapeutischer Führung kannst Du lernen, dem Partner mehr Freiheiten zu geben und Vertrauen aufzubauen, damit die Beziehung nicht unter der Eifersucht leidet.
Uns wird erzählt, dass die Verliebtheitsphase irgendwann enden muss. Doch das stimmt nicht. Es liegt in unserer Hand, langfristig glücklich verliebt in unserer Beziehung zu sein.
In diesem Video zeigt Dir Stefanie Stahl, wie Du Dein Selbstwertgefühl stabilisieren kannst und auf gesunde Weise emotional unabhängiger von anderen wirst.
Unbegründete Eifersucht kannst Du tatsächlich bekämpfen. Das kann sogar die Beziehung retten, wenn Dein Partner unter Deinem Misstrauen und Deinen Unterstellungen leidet, ohne sich etwas zu Schulden kommen zu lassen.
Hier findest Du 5 Tipps, die Dir beim Überwinden der Eifersucht helfen können:
Fixiere Dich nicht nur auf den Partner, sondern bleibe weiterhin ein eigenständiger Mensch und versuche, nicht in eine emotionale Abhängigkeit zu rutschen. Und so geht's: Suche Dir eigene Interessen und Hobbies und pflege eigene Freundschaften. Wenn Du selbst ein starkes soziales Netz hast und Dein Leben nicht komplett von Deinem Partner abhängig machst, dann bist Du auch seltener eifersüchtig.
Sieh es doch einmal aus der anderen Perspektive. Hat Dein Partner Grund, permanent auf Dich eifersüchtig zu sein? Vermutlich nein. Und wie würdest Du Dich fühlen, wenn er Dir ständig Vorwürfe machen würde? Dir ständig unterstellt, dass Du fremdgehst? Und Dich dann nicht mehr aus den Augen lässt und jeden Deiner Schritte überwacht und kontrolliert?
Du wurdest von einem Ex-Partner betrogen und projizierst Dein Misstrauen auch auf den aktuellen Partner? Dann führe Dir immer wieder vor Augen: Jeder Mensch ist anders. Gibt Dir Dein jetziger Partner keinen Grund zur Eifersucht, hat er Dein Vertrauen verdient. Denn in einer glücklichen Beziehung fällt es einem nicht schwer, treu zu sein.
Die einen leiden im Stillen mit ihrem Liebeskummer vor sich hin und lassen sich innerlich von der Eifersucht auffressen, die anderen suchen jedes Mal die Konfrontation und zetteln vor Eifersucht einen Streit an. Besser wäre der Mittelweg: Sprich offen mit Deinem Partner über Deine Gefühle, ohne ihn gleich anzuklagen und ihm Dinge zu unterstellen, für die es keine Beweise gibt. Wenn Dein Partner versteht, wie Du Dich fühlst, kann er Dir besser helfen, die Eifersucht zu überwinden.
Wenn Du spürst, wie die Eifersucht in Dir aufsteigt, obwohl Du genau weißt, dass es dafür eigentlich keinen Grund gibt, hilft Dir Ablenkung beim Runterkommen. Gönne Dir etwas Schönes oder mach etwas, das Dir Spaß macht. Hauptsache, Du ersetzt das negative Gefühl durch etwas Positives.
Natürlich kannst Du Deine Eifersucht nicht von heute auf morgen überwinden. Es braucht durchaus Zeit, Geduld und den Willen, an Dir zu arbeiten. Denn Eifersuchtsschübe werden immer wieder vorkommen. Du lernst jedoch mit der Zeit mehr Gelassenheit und wirst in Zukunft besser damit umgehen können.
Du hast auf einer Party das Gefühl, Dein Partner unterhält sich zu intensiv mit einer attraktiven Person. Deine Eifersucht steigert sich bis zur Wut - und so kann es schnell passieren, dass Du Deinem Partner im Affekt überzogene Vorwürfe machst und ihm Dinge sagst, die Du später vielleicht bereust. Damit dies nicht geschieht, haben wir hier drei Notfall-Tipps für Dich:
Versuche Dich selbst aus der angespannten Situation zu nehmen. Verlasse kurz den Raum oder das Haus und beruhige Deine Emotionen. Atme tief durch, atme dabei kurz ein und etwa dreimal so lang aus.
Lasse nun Deine Eifersucht zu und hinterfrage Deine Gedanken und Annahmen. Gibt es hier einen handfesten Beweis für einen Betrug? Oder bist Du selbst einfach unsicher und hast Angst, Deinen Partner an jemanden zu verlieren, der vermeintlich besser aussieht, klüger oder charmanter ist? Dann liegt das Problem mehr bei Dir als bei ihm.
Versetze Dich nun in die Situation Deines Partners. Er hatte bestimmt Spaß in seinem Gespräch, doch gefährdet er damit wirklich die Beziehung? So wie Du hat auch er ein Recht auf Freundschaften und nette Gespräche.
Der Partner kann viel dafür tun, dass Du weniger unter Deiner Eifersucht leidest. Am besten helfen offene Gespräche darüber, was Deine Verlustangst besonders antriggert. Oft helfen schon kleine Verhaltensänderungen, damit Du Dich sicherer fühlst.
Ihr könnt Absprachen treffen, die für beide gelten und die dabei helfen, dass sich keiner um die Beziehung Sorgen machen muss. Wichtig ist, dass ihr versucht, euch in den anderen einzufühlen und seine Gefühle zu verstehen. Denn nicht nur der oder die Eifersüchtige, sonder auch die-/derjenige, der/m misstraut wird, steckt in einer unangenehmen Situation.
